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藏区一般指的是藏族与其他民族共同聚居的民族自治地方。从地理上来说，像甘肃南部的甘南藏族自治州，天祝藏族自治县；青海的所有藏族自治州（全国共有10个）；云南的迪庆藏族自治州；所有的西藏；还有四川的阿坝，甘孜两个藏族自治州，都属于藏区。建议有条件的可以选择驾车出游，能搭伙的千万不要一个人上路。（以下推荐线路排名不分先后）NO.1香格里拉的原型——洛克穿越时间：三天最佳时间：每年4月、5月、10月和11月难度：★★★★“我情愿死在这美丽医院冰冷的床上。”这是美国探险家“洛克”徒步考察后与其朋友的信件中说过的话。诸多线路中，它是永恒的经典~洛克穿越深入穿行在香格里拉山区腹地，可近距离接触央迈勇、仙乃日、夏洛多吉三座神山。沿途还能领略河谷、草甸、垭口、海子、雪山、原始森林、高原牧场等世所罕见的腹地景色。随便po一张图片都是风景美如画被云层笼罩的仙乃日神山（海拔米）央迈勇雪山（海拔米）及洛绒牛场的小溪夏诺多吉的主峰为三菱锥状（海拔米），冰川切割而成的锋利刀脊沿雪山两翼蜿蜒绵延，英姿雄健；蓝天之下，白雪覆顶，灰褐色的流石滩、高山草甸、灌丛和森林层层过渡，错落有致。常有人衬着天清流云，在冲谷草甸一赏就是半天。路线攻略：从四川木里水洛乡徒步至亚丁这条线被称为洛克线。也就是当今的B线。D1：成都——西昌（交通工具：火车）D2：西昌——木里（交通工具：大巴车，晚上住宿木里县城）D3：木里(M)——（包车10小時）——嘟嚕村（M）宿：水洛嘟噜村（藏族民居）D4：嘟嚕村（M）——（7小時）——牛顿营地（M）（露营）D5：牛顿营地（M）——（1小時）——满措牛场（M）——（3小時）——藏别牛场（M）——（2小時）——万花池牛场（M）D6：万花池牛场（M）——杂巴拉哑口（M）——新果牛場（M）（露营）D7：新果牛場（M）——（4小時）——黑湖哑口（M）——勒西措湖边营地（也叫蛇湖营地）（M）（露营）D8：蛇湖营地（M）——（1小時）——松多哑口（M）——洛絨牛場（M）——冲古寺（M）——亚丁村（M）——香格里拉乡。D9：稻城（M）——理塘（M）——新都桥(M)——成都NO.2冰雪后的桃花源——秘境墨脱时间：三天最佳徒步时节：6～10月难度：★★★★墨脱，喜马拉雅山南麓的秘境，以暴虐的南迦巴瓦峰和加拉白垒峰为双阙，以咆哮的雅鲁藏布江为屏障，傲然自居于雨雾迷障之中，海拔从近米的雪峰直线跌落至只有数百米的热带雨林，壁立如削，直奔阿萨姆平原。“墨脱徒步”在中国的徒步线路中占有举足轻重的地位。这条路，仿佛有进入神的王国一样的崇高险峻，又有如同探索科诺索斯的迷宫一般的幽深阴暗。惟有墨脱之路，能够取两者而兼得。徒步墨脱有四条传统线路，第一条始自派镇，翻越多雄拉雪山，经拉格、汗密、背崩，进入墨脱，沿途从最高海拔米直线下降到米，垂线下降米，最大坡度系数达70%，平均坡度系数40%。第二条从波密进入，翻越嘎隆拉雪山，经80K、K、K到达，如今墨脱公路的贯通大大降低了徒步的难度；第三条是从林芝县排龙到扎曲，经巴玉、甘登、旁辛、K等到墨脱；最后一条是从波密的八哈、经档卡、加拉莎、旁辛、K等到墨脱。D1派镇—松林口（米）—多雄拉山（米）—拉格（米）先从派镇坐卡车到达松林口，才开始真正的徒步。上雪山的第一台阶坡度超过65%，碎石路，海拔直线爬升几百米。D2拉格—汗密(米)是墨脱徒步中最轻松的一天。海拔不断下降，告别雪山，踏过无数溪流，走入原始雨林中。经过大岩洞，抵达汗密住宿点。徒步里程28公里。D3汗密—背崩（最低米）32公里的路，将跨过蚂蝗区、老虎嘴、塌方区等声名狼藉的路段。从汗密出发先经过蚂蝗区，如果赶上下雨天，蚂蝗铺天盖地，无处不在，甚至会有“空降兵”落在身上。NO.3遁世仙谷——珠峰东坡大本营时间：10天难度：★★★★★整个徒步线路全部在珠峰自然保护区内，风景秀丽，可以欣赏到多座海拔米以上的山峰，如世界第一高峰珠峰、世界第四高峰洛子峰、世界第五高峰马卡鲁峰，由于角度、距离的差异，珠穆朗玛峰显得秀美、洛子峰显得娇柔，而马卡鲁峰则壮丽异常。沿途为由雪山、森林、草甸、湖泊交织而成的峡谷，徒步全程海拔基本都在米以上。珠峰东坡从海拔两千多米的河谷上升到八千多米的雪山之巅，河谷的水平距离不过几十公里，自然景象却迅速更替。艳丽的高山杜鹃、巨大的柏树、浓密的沙棘树，时隐时现的飞禽走兽以及瀑布、湿地和湖泊，无限风光交相辉映，呈现出一幅美妙而奇异的自然画卷，抬头就是高大雄伟的雪山冰川，低头就是争奇斗艳的异域奇葩，这种景观让人感觉仿佛身处童话世界。D1拉萨（米）—公里—羊卓雍错（米）—30公里—卡若拉冰川—公里—日喀则（米）D2日喀则—公里—扎西宗—38公里—曲当（）—2公里—优帕村（米）D3优帕村（米）—晓乌错（米）D4晓乌错（米）—晓乌拉垭口（米）—兰花谷（米）D5兰花谷（米）—拉朗错（米）—夏浓牧场（米）—汤湘观景平台（米）D6俄嘎牧场（米）—白当（米）—东坡大本营（米）—俄嘎牧场（米）D7汤湘观景平台（米）—嘎玛沟（米）—巴当（米）—俄嘎牧场（米）D8俄嘎牧场（米）—巴当（米）—汤湘观景平台（米）D9汤湘观景平台（米）—错学仁玛（米）D10错学仁玛（米）—郎玛拉垭口（米）—拉则错（米）—新嘎NO.4时间的刻痕——希夏邦马峰大本营徒步时间：三天最佳时间：每年4月、5月、10月和11月难度：★★★希夏邦马峰在西藏聂拉木县境内，海拔米，位于喜马拉雅山脉中段，东南距珠穆朗玛峰公里，是惟一一座完全在中国境内的米以上高峰。从聂拉木到希夏邦马峰大本营徒步往返距离大约70公里，全程海拔都在米以上，露营的营地海拔米，希夏邦马大本营海拔米。沿途是由河谷、山梁、草场和冰塔林构成的混合地貌，有一个米的大上坡较为难走，随后主要是沿着山梁徒步，是一个相对容易的徒步线路，适合对高原环境比较适应的入门级徒步者，也可以作为高海拔攀登的体能适应性训练活动。希夏邦马峰徒步一般是选择南坡线路，最引人入胜的是海拔0~米之间的冰塔区，长达几千米，景象形态甚是奇异，宛若活生生的“冰晶园林”，，上面布满了纵横交错的冰雪裂缝，还经常发生巨冰雪崩，为登山带来了种种困难，美国知名登山家ALEXLOWE便是在攀登希夏邦马峰时遭遇雪崩遇难。D1聂拉木—露营地（米）D2露营地—希夏邦马南坡大本营（米）—露营地（米）D3露营地（米）—聂拉木NO.5雪山盛宴湖泊饕餮——库拉岗日徒步时间：五天难度：★★★★这条线路将为喜爱雪山湖泊的人带来视觉上的盛宴，味觉上的大餐。从拉萨出发欣赏碧玉一般的羊湖，远眺拉轨岗日山脉的主峰宁金抗沙，访问西藏惟一女活佛的寺院桑顶寺，远观库拉岗日，漫步羊湖最深度的核心保护区，扎营在羊湖边上，守候宁金抗沙的日出。在普莫雍错欣赏喜马拉雅群山：库拉岗日、卡尔疆、岗嘎尔本森（世界最高的未登峰）。徒步翻越喜马拉雅，来到中国和不丹边境的色乡，过拉卡日、库拉岗日一系列雪山陪伴着我们的行走，扎营于宗喀巴大师四大魂湖之一的白玛林错湖边，遥望寂静的星空。此条路线平均海拔都比较高，在到达徒步起点的路程中要经过海拔约0米的普莫雍错，徒步过程中需要翻越米高的垭口，因此需要提前做好高海拔适应工作。最大的难点在于我们需要翻越喜马拉雅山脉，垭口高度米，长年积雪，小心滑坠，对体力也是很大的考验。到达白玛林错扎营地时需要通过一段滑坡区，碎石流沙很多。D1拉萨—洛扎主要看点：羊湖、宁金抗沙、桑顶寺、库拉岗日住宿：洛扎D2洛扎—徒步起点—草原1号营地（徒步第一天)主要看点：打拉日、过拉卡日住宿：1号营地露营D31号营地—过拉卡日营地（徒步第二天）主要看点：雪山盛宴住宿：过拉卡日营地露营D4过拉卡日营地—垭口—三神湖—白玛林措营地（徒步第三天）主要看点：过拉卡日日出、三神湖、白玛林错住宿：白玛林错营地露营D5白玛林措湖营地—措玉—色乡—拉萨（徒步第四天，2~3个小时）主要看点：白玛林错NO.6梅里雪山——心沐卡瓦格博时间：外转8-10，内转3-5天难度：内转★★★梅里雪山处于云南与西藏相交的德钦。在藏文经卷中，梅里雪山的13座高峰，均被奉为修行于太子宫殿的神仙，特别是主峰卡瓦格博，更被尊奉为藏地八大神山之首。梅里雪山外转八到十天，内转三到五天，最高的垭口海拔达到五千多米。因为处于藏地与汉地的交汇之地，服饰独成一格，文化亦多交融，周边不仅有藏传佛教的寺院，也有本世纪初法国传教士修建的天主教堂。藏传佛教相信人一生中最少需要做三次朝圣：第一次为祖先，第二次为家人，第三次是为了自己。见到梅里雪山，一般藏族人会抬起双手用手掌虔诚地示意神山，为它生，并且愿意为它死—每年秋末冬初，成千上万的藏民牵着马念着佛经绕山焚香朝拜的场面，令人叹为观止。在这其中，也不乏意志坚强或“心灵受困”的“外来者”，他们大多来自繁华喧嚣的都市，艰苦的转山之旅，让人面对无常的世事，只剩下忠于自己的内心。每个人用不同的方式造就不同的生活，所有来这里转经的人，都想还原本真、寻求精神洗礼和自我心灵回归。在这里，只要跟上他们的脚步，每天都有故事发生。梅里雪山有卡瓦格博峰等十三峰相连，江河环绕，自古便有神山之名。虔诚的藏传佛教的信仰者坚信围绕神山的朝觐会增加能量。梅里雪山的内转经道，其中一条是从尼农河谷到雨崩神瀑，再从雨崩神瀑到西当温泉，这也是常规内转经的路。在噶玛巴撰写的《内转经圣地志》中说道，雨崩村是西方极乐世界在人间的示现，居住在雨崩的人们，都是空行母和空行勇士（男性空行）的化身。雨崩人在临终时就算没有得到上师的关怀，也一样能往生到净土世界中。内转路线：D1飞来寺有班车到达尼农。从尼农沿河谷出发，过大桥之后开始上山。路上虽然没有标识，但很明晰，基本不会走错。转入河谷之后，山路相对平缓，沿江较湿滑。沿路有三到四个休息点可以买到水和简单的食物。下雨崩村大约需要四五个小时。D2从海拔米的下雨崩村，到海拔米的雨崩神瀑，单程约两小时。上午10点左右阳光照射瀑布适合摄影，在神瀑下经过时见到彩虹的几率很大。转神瀑全身会湿透，气温也很低，最好带件备用上衣。神瀑下有休息点，能烤火喝茶，可以烤干了再往上走。D3神瀑下行返回雨崩村，此为内转路线时间不充裕或体力一般的徒步者可省略后面的大本营和冰湖。如果去大本营和冰湖，最好住在上雨崩村，一早出发上行至笑农大本营。非推荐路线，行程两小时，大本营为上世纪中日登山队所驻扎过的几间木板房，此处仰望雪山风景较好。自大本营上行有岔路，如向导带领视天气和身体状况继续上行两小时至冰湖，途中有一段峭壁较为困难，该处已在雪线以上须特别须注意安全。原路返回雨崩上村住宿。D4：从上雨崩出发，两个小时左右后到达那宗拉垭口，也就是南宗垭口，海拔米。然后一路下山，三个小时左右能到达西当温泉。这里有班车直接回到飞来寺。这是一条艰难、神奇的转经之路—沿着一条骡马踏出的险峻山径徒步十多天，行走二百五十多公里，翻越七座大山（途中海拔米以上的雪山垭口就有四个，最高的“说拉垭口”接近海拔五千米），跨越金沙江、澜沧江、怒江三条水系，才能完成外转梅里的路程。梅里外传这是一条艰难、神奇的转经之路—沿着一条骡马踏出的险峻山径徒步十多天，行走二百五十多公里，翻越七座大山（途中海拔米以上的雪山垭口就有四个，最高的“说拉垭口”接近海拔五千米），跨越金沙江、澜沧江、怒江三条水系，才能完成外转梅里的路程。公里的外转经路程，只有一条马帮行走的小道穿越云南和西藏鲜为人知的三江并流核心区域(联合国教科文组织指定的世界自然和文化遗产保护区)，沿途布满了各种神迹和神奇的传说；这里还拥有多民族独特的人文风情，奇特的自然景观和生物多样性更是世间少有，高山、大河和遥远艰辛的路程阻挡着外人对它的认知。外转路线：D1羊咱—曲夏D2曲夏—多克拉D3多克拉—张且噜D4张且噜—阿丙村D5阿丙村—察瓦龙D6-D8察瓦龙—杂西村—察瓦龙D9察瓦龙—格布D10格布—来得D11来得—杜隆塘D12杜隆塘—梅里石NO.7贡嘎——撼人的辉光时间：8天难度：★★★★贡嘎山位于四川西部甘孜藏族自治州康定、沪定、九龙三县的交汇处，属横断山脉，主峰海拔米，终年积雪，被誉为蜀山之王。贡嘎山具有七珍宝、八吉祥的瑞相，在古老的传说中，是藏密五大金刚之一胜乐金刚的道场，故被称为“胜乐山”。贡嘎也是藏密祖师莲花生大师曾经授记过的四大圣山之一。转山需八天。转山攻略：D1成都-公里-雅安-公里-磨西镇D2海螺沟-二号营地温泉-磨西-50公里-雅家埂-25公里-康定-10公里-格西草原D3格西草原-8公里-两岔河-5公里-下日乌且-4公里-上日乌且D4上日乌且-6公里-日乌且垭口-12公里-莫溪沟尾营地（勒多漫因BC）D5莫溪沟尾营地-25公里-贡嘎寺D6贡嘎寺-6公里-上子梅村-8公里-子梅垭口-8公里-上子梅村D7上子梅村-2公里-下子梅村-11公里-巴王海-7公里-公路出口-25公里-草科（-58公里-石棉）D8草科-58公里-石棉-公里-雅安-60公里-（平乐古镇）-95公里-成都NO.8冈仁波齐——涤人之路时间：三天最佳转山时节：4～10月难度：★★★★冈仁波齐峰是冈底斯山脉的主峰，是藏传佛教八大神山之一。在地理意义上，珠穆朗玛峰是世界第一高峰，可是在精神意义上，神山冈仁波齐和玛旁雍错却是亚洲的第一高峰。这里是凝聚亚洲多种古老宗教信仰的中心。冈仁波齐神山，一直以它博大的胸怀拥抱着芸芸众生，护佑着它的信徒们。因神山冈仁波齐而热闹起来的塔尔钦是传统的转山路线的起点和终点，塔尔钦像一位母亲，远道而来的转山者先在她温暖宽广的胸怀里休憩，然后又从母亲关切而牵挂的目光里出发，踏上艰难甚至凶险的转山征途，完成转山之后又回到这里，掸去身上的尘土，整理神灵洗礼过的灵魂。冈仁波齐峰千万年以来就矗立在她的身后，不动声色地洞察着人间天上三界的人来神往，风起云落。D1塔钦—过街佛塔—天葬台—芝热寺（约20公里，7小时）D2芝热寺—天葬台—卓玛拉山口—托吉措—祖普寺（约20公里，8小时）D3祖普寺—巴嘎草原—塔钦（约12公里，3小时）

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