中科让您告别白癜风秀健康 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4232310.html

孕期到底怎么做

才能只长胎不长肉呢？今天小编就教孕妈妈们轻松控制体重

具体应该如何做呢？下面这几点，希望能给孕妈妈们做个参考：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要，整个孕期应口服叶酸补充剂㎎/天，每天摄入绿叶蔬菜g；每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血，同时确保摄入碘盐。

孕早期保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害

孕早期无显著早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加；孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。每天必需摄取≥g碳水化合物的食物，首选易消化的粮谷类食物，应少食多餐，选择清淡或适口的膳食；进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入食物

孕中期开始，每天增加g奶，使总摄入量达到g/天；孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右；深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，建议每周食用2～3次。

每天适量运动

孕期通过适量运动维持体重增长保持在适宜的范围，孕期体重平均增长约12.5kg；孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重；健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形；孕妇应禁烟酒，还有避免被动吸烟和不良空气；孕中期以后应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。

怀孕期体重应增加多少？

怀孕期体重增加多少才是合适，要参照怀孕前的体重指数（BMI）。BMI的计算公式是：孕前体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），孕妈妈们可以动动手指算算你的BMI哦~

孕期实施体重管理的范畴包括

◆孕前超重、肥胖或孕期体重增长过多；◆孕前消瘦或孕期体重增长不足；◆巨大儿或大于胎龄儿；◆胎儿宫内生长受限或小于胎龄儿；◆孕期想达到“长胎不长肉”实施顺产计划的孕妇。

孕期体重增长不足的危害

◆胎儿宫内生长受限（FGR）；◆体重小于同孕龄同性别胎儿的平均体重的两个标准差或第10百分位，或孕37周后胎儿出生体重小于2克；◆胎儿围生期死亡风险增加；◆围生期是指妊娠第28周至胎儿娩出后第一周内这段时间；◆胎儿低出生体重。

孕期体重增长过多的危害

◆对孕妈的危害妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂代谢异常、手术及难产率增高、静脉血栓栓塞、伤口感染、产后出血等。◆对胎儿的危害巨大儿、难产、臂丛神经损伤、成年后肥胖、成年后代谢性疾病等。

孕期体重增加过多怎么办？

◆改变进餐顺序通常我们进餐的顺序是：主食、荤食、蔬菜、汤品、水果。控制体重增加过多正确的进餐顺序是：水果、汤品（素）、蔬菜、荤食、主食。◆选择高饱腹指数的食物换句话说：吃同等热量的食物，看看哪种食物不容易饿，不妨试试土豆~◆低血糖指数（GI）血糖指数用于衡量食物中碳水化合物对血糖水平的影响，一些食物摄入后消化快，血糖升的高，故具有较高的血糖指数，消化较慢的食物其血糖指数也较低，一般血糖指数低的食物饱腹感强，血糖指数高的食物饱腹感差。

孕期体重增加不足怎么办？

◆通过少量多餐方式补充足够能量和营养，加餐进食一些能量、蛋白质、维生素丰富的食物，如牛奶、三文治、坚果、豆奶、鸡蛋、麦包、麦片、水果、果干；◆注意食物多样化，不偏食不挑食，适当增加主食和蛋白质食物的摄入，摄取富含不饱和脂肪酸的坚果类食物和鱼；◆加强脾胃的消化吸收功能，常吃健脾养胃的食物如小米、莲子、淮山、土豆、玉米、黄豆、板栗、燕麦、芡实等。

扫码