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蝴蝶背，像是一只蝴蝶的翅膀在身后，是不少女孩子喜欢的背形。

就连大家都很喜欢的维族某四字女明星也是蝴蝶背

但是这其实不是一种健康的体态。

幸运的是，在很多健康博主的努力下，大家逐渐也知道了蝴蝶背是一个骨骼肌的亚健康状态。

在医学领域，称为“翼状肩”。

这两天刚好在复习臂丛神经，看到胸长神经，就想起了讲一下“蝴蝶背”和“翼状肩”。

翼状肩的形成，主要是由于附着肩胛骨的前锯肌无力导致的。

前锯肌，起于1-8肋骨，止于肩胛骨前内侧。

它的主要作用是伸展和上旋肩胛骨。

简单的来说，就是使得肩胛骨在运动时，紧贴着胸廓移动而不会飞起来。

前锯肌的运动受到胸长神经的支配（来源于臂丛C5、6、7）。

前锯肌的无力主要是两个原因

一个是肌力太弱，一个是支配运动的神经受损。

肌力弱是现代女性出现蝴蝶背的最重要原因，一般是较瘦的年轻或老年女性会出现。同时也与现代人坐着的办公姿势有关。

神经受损，主要是胸长神经受损，会引起前锯肌运动障碍，出现翼状肩。

检查时需要患者双手撑墙来进行检查。

一般胸长神经的损伤往往发生在提很重的物品的时候。

治疗：

对于神经损伤的患者，锻炼并不能改善翼状肩。应该寻找神经损害的部位和病因，解除神经的压迫和损害，加强周围神经的营养，然后就是耐心地等待神经功能的恢复。

对于前锯肌无力的朋友，倒是有锻炼的方法，市面上有很多动作教程，但是过于繁琐，可能由于场地和器械的问题，大家很难坚持。

今天介绍一个我自己练过的动作，“肩胛俯卧撑”。

首先就是俯卧撑的姿势，但是不做屈臂的推，而是保持肘关节固定，做肩胛骨的收缩和伸展。

一组12次，一天3组。希望对大家有帮助。