含胸驼背又称上交叉综合症，来看图：形成上交叉综合症的主要原因是身体前后肌肉张力的不均衡导致的（注意是张力，而不是肌肉力量）。其主要表现是：圆肩、驼背、头前移。一、为什么上交叉综合症会引起圆肩、驼背、头前移？我们用反推法来分析一下。1·、圆肩：也就是肱骨发生内旋。因此，胸大肌，背阔肌，三角肌前束，肩胛下肌、大圆肌缩短僵紧。冈下肌、小圆肌和三角肌后束被拉长无力。2、驼背：也就是肩胛骨下回旋和外展。因此，上斜方肌、肩胛提肌（有可能）、胸小肌、前锯肌缩短僵紧。（注意，胸椎过度弯曲的人腹部肌肉也是僵紧缩短，但是胸椎过直的人会出现肋骨外翻腹部肌肉被拉长无力。）中下斜方肌、菱形肌、和竖脊肌（视胸椎情况而定）被拉长无力。延伸一下：锁骨内扣也会使肩胛骨发生位移，所以锁骨下肌的缩短僵紧也要注意。3、头前移：主要是胸锁乳突肌和颈部前侧深层肌肉缩短僵紧。二、如何矫正上交叉综合症?对于这个问题，相信只要是有经过培训和学习的教练或健身爱好者都会给出拉伸身体前侧肌肉加强背部肌肉训练这样的答案。对于这样的回答我不反对，但是我个人并不赞同。为什么?因为正确的答案应该是恢复建立躯干前后肌肉张力结构的平衡。对于拉伸前侧肌肉，加强背部肌肉来改善上交叉综合症这一观点确实是有效的（确切的说是临时有效）。不过这种处理后的效果并不能维持很久，而且这并不是有效的长期矫正方案，只能够算是一种临时均衡肌力的一种技巧。实践告诉我们，要矫正上交叉综合征前侧肌肉和背部肌肉都要训练，而且这里的训练都是功能性的力量训练，恢复肌肉的功能是改善肌肉张力结构最好的方法。特别是胸大肌的功能性力量训练尤为重要，这也是我们常常忽略的一块儿重要的肌肉。强大的胸大肌可以很好的支撑肩关节也许有很多人认为我胡说八道。确实，这个观点和很多人学习的观点有些背道而驰。但是在实际操作过程中确实是有效的，而且还是非常有效的。三，为什么需要恢复胸部肌肉的功能上交叉综合征的最主要原因是肩胛骨的位置发生了改变。就肩胛骨和肱骨的关系而言，肩胛骨移位不一定会使肱骨发生内旋，但肱骨内旋一定会引起肩胛骨的移位。因此，对于圆肩、驼背的人纠正肱骨的内旋是关键。胸大肌的功能训练可以恢复肌肉弹性释放内在的肌张力减少对肩关节的内旋作用力虽然拉伸胸部的肌肉可以暂时通过恢复肌肉长度、释放肌肉张力的方法来激活胸部肌肉的功能纠正肱骨的内旋，但是单纯的拉伸很难使肌肉产生生理上的改变，确切的说是很难改变筋膜的结构。所以，肌肉的张力还会慢慢儿的还原到原来的强度。而且拉伸的次数越多，维持的时间越短。因此，在恢复肌肉功能上面单纯的拉伸不如功能性的训练。有人会说我们可以通过训练肱骨外旋的肌肉来改变肱骨内旋的力呀！是的，这是一个好方法。不过恢复了胸大肌和背阔肌的功能之后形成良好的肌肉弹性再训练会更好。因为肱骨外旋的肌肉只有冈下肌、小圆肌和三角肌后束，这跟强大的内旋肌群来比力量显的有点渺小。在条件有限的情况下，加强自己不如瓦解敌人来的快。