运动金字塔,您了解吗

白癜风多久才能复查 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/200417/7848007.html

食物金字塔被大家所熟知,目的是为了指导大家正确选择食物,以保持身体健康,减少疾病发生。也许您还不知道,其实运动也有金字塔!饮食和运动作为糖尿病患者不可或缺的控糖方式,您在掌握了饮食金字塔的同时,也一定要了解运动金字塔,使自己在控糖过程中发挥事半功倍的效果。

第一层:生活中的运动

第一层是运动的基础部分,也就是日常生活中最基础的运动,如走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、骑车上下班或者购物等,大家每天要保持第一层的运动至少在30分钟,久坐不动的人首先要加强第一层的运动。

第二层:伸展运动

伸展运动主要包括柔软体操、拉筋运动、瑜伽、八段锦等,每周可以做3~7次,坚持进行拉伸运动有助于促进软组织延展性的提高,增加柔韧性和关节的灵活性。运动强度为伸展至有点紧拉感,每个动作坚持30秒。如果练习拉伸运动时间较长,可以适当延长运动时间加大运动强度。

第三层:有氧运动

有氧运动的方式很多,如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等,糖友可根据自身情况选择适宜的有氧运动。有氧运动一般每周选择3~5天进行锻炼,每次运动时间要在20分钟以上。

第四层:抗阻训练

也就是大家平时所说的力量训练,包括重量训练、仰卧起坐、伏地运动、弹力棒、拉力带等运动,大家每周可做2~3次,每次1~3组,每个动作重复8~12次。有研究已经表明,糖尿病患者将有氧运动与肌肉练习结合进行,控糖效果更好。

第五层:静息运动

这是金字塔的顶层,也就是占比例最小的一层。静息活动主要是指静坐休息、看书、看电视等,大家要尽量缩短静息运动的时间,最好不要连续60分钟。

北医院疼痛科诊疗范围:

1脊柱源性疼痛:颈椎病、腰椎间盘突出症、椎体压缩性骨折等;

2神经病理性疼痛:三叉神经痛,臂丛神经痛,肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后遗神经痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、复杂的局部疼痛综合征;

3头痛:颈源性头痛、偏头痛、外伤后头痛等各种神经性头痛;

4骨关节痛:强直性脊柱炎、肋软骨炎、尾骨痛、膝关节炎、足跟痛、颞下颌关节功能紊乱综合征、退行性骨关节炎、痛风性关节炎;

5软组织疼痛:急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、纤维肌痛综合征、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤;

6内脏性疼痛:顽固性心绞痛、心肌梗塞、痛经、慢性盆腔炎、慢性盆腔痛

7缺血性疼痛:雷诺氏症、闭塞性血栓性脉管炎、,血栓性静脉炎、红斑性肢痛症、反射性交感神经萎缩症等;

8癌痛:良、恶性肿瘤引起的疼痛,癌痛综合症;

9无痛诊疗服务:无痛分娩、无痛人工流产、无痛内窥镜检查治疗、无痛换药、无痛拔牙、手术后镇痛;

10其他疾病:顽固性呃逆(打膈)、急性面神经炎(面瘫)、面肌痉挛、眼睑痉挛、突发性耳聋、内耳晕眩症、痛风症、瘢痕痛、腱鞘囊肿、骨质疏松症等。

-、、

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇



转载请注明地址:http://www.sikuaiwaa.com/swyy/4933.html
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章:
  • 热点文章

    • 没有热点文章

    推荐文章

    • 没有推荐文章