看白癜风到中科白癜风医院 https://m-mip.39.net/fk/mipso_5154120.html

轻断食餐，我从斤减到斤，远离自卑，走向自信，亲测有效

很多粉丝经常问我怎么减肥，让我分享一下减肥的秘诀，其实除了我现在是营养师的身份，我以前也是一个普通人，减肥之前经历了很多磨难，从近斤减到斤，让脂肪从身体一步步瓦解，从全身到现在，我用了很多方法

最近很多人问能不能控制饮食减肥，我就来说说我的实际做法，希望能给想减肥的朋友一些参考或者帮助。

一开始，我最常用的方法不对，很快就掉秤了，当时我一个月瘦了20斤，与其说控制饮食，不如说和节食差不多，后来感觉身体抵抗力慢慢下降，整个人无精打采，有反弹的迹象，我知道这不是继续下去的方法，我身边有一些减20斤反弹回40斤的案例。

一次偶然的机会，我接触了营养学，学会了饮食结构的搭配，健康减肥，然后我增加了锻炼，改变了减肥的方法，我一个月轻松减掉10公斤，没有脱发、皮肤松弛等现象，身体也很健康，这里我分享两点。

控制饮食，很快就会掉秤

我自己的身高不高，只有厘米，减到斤，接近斤，体重组合相当不平衡，全身是肉，不仅形象差，而且影响身心健康，锻炼已经成为一种奢侈，爬三楼喘气，更不用说跑步或飞行，不现实，除了体重，关节压力太大。

所以，一开始，我没有锻炼，是控制饮食，是禁食，少吃。

后来，我的体重基数变小了，达到了斤左右，于是我开始锻炼，调整了饮食，增强了对优质蛋白质的吸收，每周锻炼6天，休息1天，三天，慢跑，晚上在社区跑步，不去健身房，不需要，太浪费时间，跑步时注意跑步姿势和跑步后的延伸，每天50分钟。

三天，简单的力量训练，在家做，也是晚上，在网上看视频，普通人也可以训练方法，每次60分钟。

其次，轻度禁食不需要剧烈运动来消耗卡路里

虽然运动可以帮助减肥，但对于一些试图控制饮食的人来说，强迫自己进行剧烈运动是相当不现实的。轻度禁食可以避免这个问题。

它可以利用每顿饭的时间帮助身体保持能量消耗状态，而不会过度消耗体力，也可以达到控制体重的效果。同时，由于身体不需要剧烈运动，轻度禁食可以避免运动过程中的风险和疲劳。

更重要的是，在轻度禁食的过程中，我们可以逐渐形成更科学的饮食习惯，通过少吃多餐，可以避免一系列常见的饱腹感、嗜食等饮食问题，逐渐让身体适应正确的饮食方式。当这个习惯稳定下来时。

身体会慢慢适应这种状态，变得更健康，就我个人而言，这种方式帮助我重建了与饮食的关系，从“吃饱再减”到“少吃少吃”的新思维方式，回忆起这段经历，我深深地觉得减肥不是一项简单的任务，适合自己的方式才是真正坚持下去的最好方式。

从斤到斤的经历，不仅让我看到了肥胖的影响，也让我体验到了减肥带来的自信和快乐，同时也希望和网友分享，这种方式并不适合所有人。每个人都有自己独特的生理结构和刻意的习惯，所以只有自己才能找到真正合适的减肥方式。

当我们找到适合自己的方式时，我们可以让自己在减肥的过程中不再局限于短期的成功，而是找到一条可以不断推进的健康之路。

如果你也想操作自己的禁食，这里推荐一套专业的禁食书籍也是我自己的减肥经验：《每周两天轻断食》，无论你是办公室职员、学生、重大基数、小基数，都可以找到合适的禁食计划，帮助你健康、轻松、有效地减肥。

书中提醒大家每天总结饮食的热量，我们仍然需要注意两个关键点。其原理是，当身体热量不足时，大脑会将身体库存的脂肪取出使用，通常，停止进食后8到12小时，体内的糖能耗尽后，脂肪就会开始转化为热量。

因此，在禁食的两天内，两餐之间的间隔也需要达到8到12小时，此外，还应选择低GI的食物、也就是说，低糖指数，如蛋白质、豆类和蔬菜，如煮鸡蛋、豆浆、豆腐、蔬菜沙拉，如果你想增加饱腹感，你也可以选择原型淀粉成分，如土豆、红薯等。

经过一天的努力，你明天可以吃你想吃的食物，你的身体在这一天得到了适当的休息和修复，禁食期间，你根本不吃任何东西，而是把重量降到平日的四分之一，实施起来非常简单，更有利于长期实施。

每顿饭都是按照中国居民均衡膳食的比例和量化来吃的，各种营养素的搭配相对均衡，然后补充多维矿物质营养补充剂，营养摄入，不会有太大问题，不挑食，不偏食，每顿饭的一半是新鲜蔬菜和水果，肉和蔬菜的搭配。

卷心菜花炖鸡块，番茄子牛肉丝。这种牛肉丝是每天购买的恒都品牌，可以直接烹饪。鸡蛋、牛肉丝和鸡肉都是高质量的蛋白质，加起来就是手掌的大小，乳制品。

这套书还有一本书《减糖饮食：持续减肥不反弹》，帮助你降低饮食中的糖分，让身体开启“燃烧脂肪”的快速减肥模式，轻度禁食，减肥更快更健康！

饭要一口一口吃，肉要一点一点减，长期减肥没有捷径，最好采取合理饮食+规律运动，继续坚持良好的生活习惯，尽量吃健康的食物，不仅有助于减肥，享受生活，还能预防各种慢性病。

需要的家人点击下方商品卡入手吧！